醫(yī)用微量元素檢測儀品牌國康提示近些年，脫發(fā)癥狀越來越廣泛且趨向于低齡化，許多80后及90后均出現(xiàn)了“頭發(fā)焦慮情緒”。掉發(fā)可以分為不同種類，普遍的主要有雄性激素源性脫發(fā)、鬼剃頭和休止期脫發(fā)。導(dǎo)致脫發(fā)的原因是多方面的，除開皮膚毛囊病損、先天因素、激素紊亂、心理壓力，不良飲食搭配和習(xí)慣都是重要因素。掉頭發(fā)嚴(yán)重的小伙伴們，千萬不要忽視了飲食與飲食問題。

蛋白

醫(yī)用微量元素檢測儀品牌國康提示秀發(fā)主要成分是角質(zhì)蛋白，約為毛發(fā)的90%，而角質(zhì)蛋白是通過大概20多種氨基酸所組成的，含量最高的是胱氨酸（約為15%），其次8種人體必需氨基酸。與此同時，大家秀發(fā)里的黑色素細(xì)胞，都是由另一種碳水化合物——色氨酸生成而成的。如果出現(xiàn)蛋白質(zhì)缺乏或蛋白-動能缺乏營養(yǎng)，比如一些過度減肥而長期素食主義者，就會出現(xiàn)頭發(fā)稀少、掉發(fā)或毛囊受損。因此，若想維持毛發(fā)身心健康或防止掉發(fā)，就需要確保攝取充沛的蛋白質(zhì)食物。

醫(yī)用微量元素檢測儀品牌國康提示蛋白質(zhì)食物的主要來源魚多、蝦、豬瘦肉、蛋類食品、奶制品等食品，豆類和豆類食品也是較好的蛋白質(zhì)來源；日常飲食搭配假如攝入脂肪不夠，還可以考慮適當(dāng)補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)粉。但是，在身體缺乏蛋白質(zhì)的情形下，額外補(bǔ)充蛋白或碳水化合物中藥制劑，對頭發(fā)的生長并無利處。

必須脂肪酸

醫(yī)用微量元素檢測儀品牌國康提示雄性激素源性脫發(fā)，通常體現(xiàn)為頭皮油脂分泌增多，故又被稱為油脂性脫發(fā)，一般醫(yī)生會不建議吃油膩食物。但是這里很容易產(chǎn)生一些飲食誤區(qū)。事實(shí)上，首先我們應(yīng)盡量避免是指飽和脂肪酸（如贅肉）攝入及其人體脂肪總產(chǎn)量吃太多，而身體所需的必須脂肪酸，其實(shí)就是ω-3系列α-亞麻酸與ω-6系列脂肪酸，則是不能缺少的。

醫(yī)用微量元素檢測儀品牌國康提示最先，a亞麻酸、脂肪酸等多不飽和脂肪酸是外皮角質(zhì)層薄的重要成分，對肌膚屏障起主導(dǎo)作用。次之，他們也參加了頭發(fā)的生長需要激素合成和女性激素的調(diào)整。如果患者欠缺必須脂肪酸，就容易出現(xiàn)肌膚比較嚴(yán)重干燥起屑、頭發(fā)干枯雜亂無章及其休止期脫發(fā)。必須脂肪酸的來源主要是食用油、黃豆和堅(jiān)果等，α-亞麻酸含有豐富的是亞麻油和紫蘇油，含脂肪酸豐富多彩的是葵花油、豆油等。此外需注意，飲食方面ω-6油酸攝入過多可能增加發(fā)炎情況風(fēng)險，要保持ω-6和ω-3比例均衡，提議二者比例在4:1～6:1。

維他命D和B族維生素

醫(yī)用微量元素檢測儀品牌國康提示臨床實(shí)驗(yàn)發(fā)覺，鬼剃頭病人的血清蛋白維他命D水準(zhǔn)顯著降低，維他命D欠缺的均值產(chǎn)生率可達(dá)73.8%。維他命D欠缺也可見于其他類型脫發(fā)患者，如雄性激素源性脫發(fā)、休止期脫發(fā)病人等。盡管現(xiàn)在還沒有足夠的證據(jù)確認(rèn)補(bǔ)充營養(yǎng)元素D對掉發(fā)或頭發(fā)的生長的積極作用，但依然提議伴隨維他命D欠缺的脫發(fā)患者補(bǔ)充營養(yǎng)元素D。

醫(yī)用微量元素檢測儀品牌國康提示維他命D又被稱為“陽光維生素”，只需經(jīng)常去戶外運(yùn)動曬一曬太陽，我的身體就會自身生成。在日常飲食方面，大家也都可以多吃一些維他命D成分高的食物，如淡水魚、蛋白質(zhì)食物、雞蛋黃等，或是服食魚油、維他命D補(bǔ)充品。

醫(yī)用微量元素檢測儀品牌國康提示與掉發(fā)相關(guān)的B族維生素通常是維他命B7（生物素）、葉酸和維生素B12。生物素欠缺會導(dǎo)致脫發(fā)，也正因如此，現(xiàn)階段有許多治脫發(fā)的營養(yǎng)素補(bǔ)充劑里都加了生物素，它又被加大宣傳力度為了能快速長頭發(fā)。但實(shí)際上，目前還沒有準(zhǔn)確數(shù)據(jù)表明生物素對治脫發(fā)合理。與此同時，我們體內(nèi)純粹生物素欠缺的情況就是很少見的，由于生物素主要存在于食物之中，而我們體內(nèi)的腸道細(xì)菌也可以合成充足的生物素。葉酸和維生素B12在高度繁殖的頭發(fā)毛囊中會充分發(fā)揮，但是同樣沒有證據(jù)表明填補(bǔ)葉酸和維生素B12能改善脫發(fā)。對于這類B族維生素，最好的選擇應(yīng)當(dāng)是由均衡膳食來獲得。

營養(yǎng)元素

醫(yī)用微量元素檢測儀品牌國康提示營養(yǎng)元素在維持頭發(fā)毛囊的正常功能中發(fā)揮關(guān)鍵作用，與掉發(fā)有關(guān)的營養(yǎng)元素通常是鐵與鋅。缺鋅在女生脫發(fā)患者中非常常見，特別是休止期脫發(fā)病人。如有漫性腸胃疾病、月生理期失血量太多及其長期素食習(xí)慣性，病人缺鋅的風(fēng)險更高。

醫(yī)用微量元素檢測儀品牌國康提示建議有缺鋅危險因素的群體，去醫(yī)院做一些相應(yīng)檢查，在其中，血清鐵蛋白是一項(xiàng)能較好地體現(xiàn)身體內(nèi)鐵儲量的指標(biāo)值。如果出現(xiàn)缺鋅或鐵蛋白水準(zhǔn)不高的狀況，一般需要開展補(bǔ)鈣醫(yī)治。

飲食方面，鐵最好依據(jù)是帶有血紅素鐵的動物性食品，如牛羊肉、生豬肉、蛋白質(zhì)食物、動植物血漿等，而植物性食品中非血紅素鐵的吸收利用率很低。補(bǔ)鈣的前提下，你們可以多吃富含維生素C的食材，如奇異果、青檸檬等，以促進(jìn)鐵的吸收。

醫(yī)用微量元素檢測儀品牌國康提示缺鈣也會造成發(fā)量變脆、頭發(fā)稀少和休止期脫發(fā)，但脫發(fā)患者血清鋅下降的情況并不一致。人體中的鋅主要分布于肌肉組織、骨骼和皮膚里，血液中鋅實(shí)用價值比較有限，根本無法準(zhǔn)確反映身體內(nèi)的真實(shí)情況。有缺鈣風(fēng)險源的病人，如偏食、挑食、腸功能紊亂、長期性素食主義者等，能夠去醫(yī)院進(jìn)行全面檢查評定。

醫(yī)用微量元素檢測儀品牌國康提示不太建議盲目使用鋅補(bǔ)充品，由于在沒有缺鈣的情形下補(bǔ)鐵對頭發(fā)的生長不一定有效，而過多補(bǔ)鐵會出現(xiàn)副作用甚至導(dǎo)致中毒了。比較之下，通過飲食來補(bǔ)鐵更加可以信賴。含鐵高的食物主要包括貝殼類海鮮產(chǎn)品、紅肉類食品、動物肝臟等。