微量元素檢測(cè)儀品牌國(guó)康提示鈣是人體內(nèi)成分比較豐富的礦物之一。人體中99%的鈣存在骨骼和牙齒中，也參與保持多種多樣生理作用，它的重要性不容置疑。

●鈣參加調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉組織體液調(diào)節(jié)，如缺鈣會(huì)引起腿抽筋。

●鈣參加降低血壓，當(dāng)人體中鈉元素過(guò)多而鈣、鎂元素不足的情況下，就會(huì)引發(fā)冠心病。

●鈣做為輔因子，也對(duì)凝血有一定影響。

●鈣攝入不足的情況下，甚至有可能提升大腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

微量元素檢測(cè)儀品牌國(guó)康提示看起來(lái)“鈣”不但都是我們知曉的讓孩子長(zhǎng)高子、預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松的功效，還有一些大家不太了解的重要意義，因此我們更應(yīng)該注意補(bǔ)鈣，以適應(yīng)身體需要鈣質(zhì)要求。

在日常生活中，好多人根據(jù)吃鈣片來(lái)補(bǔ)鈣，但依舊出現(xiàn)鈣缺乏狀況，乃至骨質(zhì)疏松癥，這是什么原因呢？由于影響鈣吸收的因素包括身體飲食兩方面。

我們平時(shí)要多少鈣才夠

微量元素檢測(cè)儀品牌國(guó)康提示每日鈣的攝入量因群體而不同，鈣質(zhì)生理需要量會(huì)受到骨骼發(fā)育速度與懷孕及哺乳期間鈣質(zhì)額外支出危害，并且骨骼發(fā)育越來(lái)越快，鈣的吸收率也就越高。

從整個(gè)生命周期來(lái)說(shuō)，為了滿足胎寶寶和孕婦自己對(duì)鈣質(zhì)要求，懷孕中期、懷孕后期女士每日必須保證1000毫克的鈣攝入量；普通人群每日的鈣攝入量為800mg；少年兒童、青年和50歲以上人群是鈣高需求人群，應(yīng)保證每日1000～1200毫克的鈣攝入量；哺乳期婦女每日的鈣攝入量同時(shí)也為1000～1200mg；骨質(zhì)疏松癥或者有骨裂病歷的群體可以提高到1200～1500mg，最大不得超過(guò)2000mg。

飲食搭配，是補(bǔ)鈣的前提

微量元素檢測(cè)儀品牌國(guó)康提示鈣攝入量是膳食中危害鈣吸收率和攝取量的重要因素，我們不但要確保攝取含鐵豐富的食物，并且應(yīng)當(dāng)注意影響鈣吸收的飲食習(xí)慣。不一樣食品中鈣的含量差異很大，日常日常生活較常見(jiàn)且容易獲得的含鐵豐富的食物包含奶及乳制品、豆類食品、干果，及其魚(yú)、蝦、貝殼類等海鮮產(chǎn)品和瓜果蔬菜。

奶及乳制品是鈣質(zhì)最好供能物質(zhì)，身體使用率也比較高?！吨袊?guó)居民膳食指南（2022）》強(qiáng)烈推薦大家每日攝入量300mL液奶或乳制品。依照強(qiáng)烈推薦，我們平時(shí)可以考慮一杯牛奶（220mL）加一杯酸奶（100克），也可以考慮用乳酪或嬰兒奶粉取代，超重肥胖者可以考慮脫油或低脂奶。

水豆腐、豆干和豆腐絲等豆類食品都是膳食中鈣的主要來(lái)源。原料為大豆的豆類食品，鈣含量高達(dá)191mg/100克，并且大豆中所含的鎂、維他命K和大豆卵磷脂能提高鈣質(zhì)使用率，從而降低鈣質(zhì)外流。

微量元素檢測(cè)儀品牌國(guó)康提示青菜中不僅帶有非常豐富的鈣，在其中鎂、鉀維生素K等營(yíng)養(yǎng)素都可以提高鈣質(zhì)使用率?！吨袊?guó)居民膳食指南（2022）》強(qiáng)烈推薦大家每天保證不得少于300克多新鮮蔬菜水果攝取，深色蔬菜占一半以上。日常日常生活中的油菜子、白菜、萵筍都是含鈣量比較高的蔬菜水果，盡管薺薺菜和芹菜中含草酸比較多，但是只要在開(kāi)水里焯過(guò)，就可以去掉絕大多數(shù)鹽酸（鈣難溶于水），還可以選擇高鈣低鹽酸的食材。

補(bǔ)鈣的其他方式

以食品為載體補(bǔ)鈣是最佳選擇，而且每天從飲食中獲得的鈣不能滿足身體要求，而且隨著年齡增長(zhǎng)鈣的吸收率減少，可以考慮加了維他命D的兒童鈣片。維他命D與鈣代謝密切相關(guān)，一方面能促進(jìn)結(jié)腸對(duì)鈣吸收，另一方面能促進(jìn)骨對(duì)礦物吸收，直接作用于骨鈣化的一個(gè)過(guò)程。

微量元素檢測(cè)儀品牌國(guó)康提示除維他命D加強(qiáng)食材（如維生素D加強(qiáng)牛乳）之外，植物性食物中維生素D含量一般比較低。但維他命D能通過(guò)人體表皮經(jīng)紫外線燈照射產(chǎn)生，故大家盡可能提升室外日光可能存在的時(shí)長(zhǎng)。

微量元素檢測(cè)儀品牌國(guó)康提示在科學(xué)補(bǔ)鈣的前提下，還應(yīng)盡量避免影響鈣吸收日常生活習(xí)慣，例如吃的過(guò)咸、吃葷太多、吃高油脂食物、常常喝飲料、常常濃茶或咖啡、久坐不動(dòng)且不健身運(yùn)動(dòng)。