醫(yī)用微量元素分析儀廠家提示停經(jīng)后的女性朋友（一般在55歲之后）及其65歲之后的男士。因?yàn)榇萍に氐娜笔В斐赦}元素的接受能力降低，而外流更加嚴(yán)重，因而很容易出現(xiàn)缺鈣的情況。

若長(zhǎng)期性根據(jù)飲食搭配獲得的鈣元素不夠，就容易造成骨密大量流失，就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的狀況，因而補(bǔ)充鈣質(zhì)成為眾多中老年必須注重的事兒。

醫(yī)用微量元素分析儀廠家提示鈣基本上參加了人體所有的新陳代謝主題活動(dòng)，非常容易根據(jù)汗水、小便等方式而外流。而夏日高溫天氣，大眾的食欲減退，再加上喝水多，流汗較多，所以有的人剛開始擔(dān)憂會(huì)不會(huì)缺鈣。今天小編就來分享一下，夏天中老年人補(bǔ)鈣的攻略大全。

夏天，醫(yī)用微量元素分析儀廠家提示中老年搞好這4件事，不用擔(dān)心會(huì)缺鈣

第一件、合理的膳食

1、提議每日吃蛋、奶、豆類食品及制品，肉制品。

醫(yī)用微量元素分析儀廠家提示例如每天早餐吃1——2個(gè)蛋，24小時(shí)喝500——600毫升豆槳或你擠奶水；此外吃200克的肉類，包含魚種，禽畜、豬瘦肉（豬牛羊都可），或是洗蝦蟹類食物。

2、每天要吃一些新鮮的水果，例如油菜子、買水果、萵筍，包括一些海藻類食物，也含有大量的鈣元素，提議一天吃400克

3、一天吃3份白米飯或是食，另加2份雜糧例如玉米棒、土豆、紅薯、或者豆粥，都是含有多種鈣元素的。確保食品中有著豐富的鈣元素。

4、飲食搭配不必過咸；夏天飲水較多，流汗比較多，對(duì)碳酸鹽需求量要稍微大點(diǎn)，還有對(duì)醋酸鹽，及其鈣質(zhì)。但是這幾種化學(xué)物質(zhì)有一些互相排斥，飲食搭配過咸也會(huì)影響到人體對(duì)鈣元素吸收，鈣元素大量流失就會(huì)更加比較嚴(yán)重，因而夏天飲食也別過咸。

5、盡可能不要喝酒、吸煙，這種也會(huì)影響到人體對(duì)鈣元素吸收。

6、少吃一點(diǎn)含糖量相對(duì)較高的食品類，包括一些汽水，也會(huì)阻礙鈣元素吸收。

醫(yī)用微量元素分析儀廠家提示接下來就是要保持一定的規(guī)律性，盡量減少發(fā)生不吃早飯，不吃晚飯，或是常常吃燒烤等習(xí)慣性。

第二件、維持科學(xué)合理的健身運(yùn)動(dòng)

醫(yī)用微量元素分析儀廠家提示鄉(xiāng)村生活的老人一般不很容易出現(xiàn)缺鈣，都不容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥狀況，和運(yùn)動(dòng)多有很大的關(guān)系?？茖W(xué)合理的健身運(yùn)動(dòng)，或適度的體力活有利于鈣元素消化吸收和利用，骼會(huì)變得更加健壯，因此老人夏天一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

夏天酷熱，最理想的健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是上午8——10點(diǎn)，下午4點(diǎn)半左右以后到晚飯以前。餐后（7點(diǎn)——9點(diǎn)）還可以健身運(yùn)動(dòng)，但由于胃里壓力偏重，較為適合散散步，或是廣場(chǎng)舞這類較為緩解的運(yùn)動(dòng)。

第三件、曬太陽(yáng)

醫(yī)用微量元素分析儀廠家提示曬太陽(yáng)有利于鈣元素消化吸收；夏天太陽(yáng)較為充足，只要保持食品中帶有充足的鈣元素，一般也就不會(huì)缺鈣。

因此建議老人不要總是在家里開空調(diào)，多去室外行走，（留意防止下午11點(diǎn)——15點(diǎn)間的烈日。）一般每日接納30分鐘的“陽(yáng)光浴”就可以。

出門需要注意潮濕，及其少許糧食，預(yù)防中暑，及其低血糖癥情況發(fā)生。

第四件、科學(xué)合理的睡眠質(zhì)量

醫(yī)用微量元素分析儀廠家提示睡眠質(zhì)量是組織細(xì)胞主題活動(dòng)修補(bǔ)的關(guān)鍵所在，也有利于鈣元素吸收和利用。而夏天睡不好也是非常常見的現(xiàn)象，特別是大城市不可以開空調(diào)的過程當(dāng)中老年人。

提議，夜里不必過早入眠，一般如果不得超過11點(diǎn)都可以的。清晨醒來時(shí)長(zhǎng)不必過早，保持在7點(diǎn)多都能夠。確保晚上休息時(shí)長(zhǎng)確保不得少于7小時(shí)就可以。

午休時(shí)間保持在45min——1.5鐘頭，日程安排在中午的12點(diǎn)至14點(diǎn)30min中間，最好不要遲于15點(diǎn)，以免造成晚上休息。

什么人必須吃鈣片來補(bǔ)充鈣質(zhì)？

醫(yī)用微量元素分析儀廠家提示生病吃藥時(shí)，有一些藥品，特別是抗生素藥物，激素類，會(huì)影響到鈣元素吸收。所以一些體質(zhì)虛弱者，或長(zhǎng)期服藥得人，很容易出現(xiàn)鈣元素的缺失，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候能吃些兒童鈣片來補(bǔ)鈣元素。

另外就是孕期女士，特別是在孕后半期，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育特別快，會(huì)消耗孕媽很大的鈣元素。

什么人需要補(bǔ)維他命D來協(xié)助補(bǔ)充鈣質(zhì)？

鈣元素吸收取決于維他命D相互配合，曬太陽(yáng)往往能夠補(bǔ)充鈣質(zhì)，是因?yàn)闀裉?yáng)時(shí)肌膚能夠生成維他命D。而維他命D不可以在人體內(nèi)長(zhǎng)期存放，所以也是必須每日補(bǔ)充。

醫(yī)用微量元素分析儀廠家提示因此對(duì)于一些不常曬太陽(yáng)得人，或是綿延的陰雨天，及其冬天陽(yáng)光照射足夠的情況下，就容易造成維他命D的缺失，就很容易缺鈣。

也有就是一些偏食，絕食減肥者，食品中維他命D蛋白質(zhì)不足，也會(huì)影響到鈣元素吸收。

因此對(duì)于有上述所說情況得人，假如缺鈣，也要合理填補(bǔ)些維他命D。

醫(yī)用微量元素分析儀廠家提示總體來說，夏天可以正常吃飯，好好地健身運(yùn)動(dòng)，睡眠質(zhì)量也很好的老人，一般就不用擔(dān)心會(huì)缺鈣，流汗多時(shí)，鈣元素大量流失其實(shí)會(huì)有一定的增大，可是人體消化能力也更強(qiáng)，能夠很好地填補(bǔ)鈣元素大量流失，所以是無需過度擔(dān)心的。