醫(yī)用微量元素測定儀廠家提示從飲食搭配和生活習(xí)慣中進(jìn)行的變化，可能是最能標(biāo)本兼治身體糾偏裝置方法。隨后，膳食補(bǔ)充劑，最終，是藥品。之上。

1）鈣

醫(yī)用微量元素測定儀廠家提示隨著年齡增長，老人可能逐漸外流更多鈣元素，這時(shí)候使老年人人體骨骼比較容易破裂（骨質(zhì)疏松），特別是對(duì)于絕經(jīng)后的女人來說更是如此。鈣有利于您肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)、體細(xì)胞和毛細(xì)血管正常運(yùn)轉(zhuǎn)。骨骼內(nèi)有絕大部分的鈣，幾乎都是以食品中所獲得的。50歲以上女士和70歲以上男士肯定要比別的成人多攝取約20%的鈣。這當(dāng)中，牛乳、酸牛奶和乳酪是非常好的由來。

2）維生素b212

醫(yī)用微量元素測定儀廠家提示B2有利于生產(chǎn)制造血夜和神經(jīng)元細(xì)胞，它能從肉類食品、魚種、雞蛋和乳制品等動(dòng)物性食物中當(dāng)然獲得。藥粒、注射液和“B12加強(qiáng)”食品類（如加上B12的早餐麥片）是其他來源。平常吃葷的人其實(shí)所獲得的B12已足夠，但年紀(jì)能夠改變這一點(diǎn)。高達(dá)30%的50歲以上人身患淺表性胃炎，這使得老年人人體難以從食品中消化吸收它，尤其是純素食的狂熱者，肯定缺乏B12。與此同時(shí)，抗酸劑、一些藥物吸脂手術(shù)也會(huì)導(dǎo)致維生素b212欠缺。

3）維他命D

身體需求維他命D來吸收鈣，因而，一起服食有利于防止骨質(zhì)疏松。維他命D還能促進(jìn)肌肉組織、神經(jīng)系統(tǒng)和人體免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。多數(shù)人從陽光里轉(zhuǎn)換一些維他命D。醫(yī)用微量元素測定儀廠家提示但隨著年齡增長，老年人人體將自然光轉(zhuǎn)化成維他命D能力減少。從食品中獲得這類維他命很困難，但大馬哈魚、鯖魚和沙丁魚等含有脂肪魚是一個(gè)很好的由來。

4）維生素b26

人體用維生素b26來應(yīng)對(duì)細(xì)菌和病毒生產(chǎn)制造動(dòng)能。它還能促進(jìn)新生兒的腦部發(fā)育。隨著年齡增長，老人需要更多B6。一些研究表明老人血液里高B6水準(zhǔn)與更加好的記憶能力之間有關(guān)系。醫(yī)用微量元素測定儀廠家提示但維生素b26好像根本無法改進(jìn)老年癡呆癥病人的心理健康狀況。大白蕓豆是一種簡易且便宜的B6由來，肝部、人體脂肪魚種和提升早餐麥片還可以。

5）鎂

鎂協(xié)助人體生產(chǎn)制造蛋白質(zhì)營養(yǎng)成分人體骨骼，并維持你的血糖值平穩(wěn)。它能從干果、種籽和綠色蔬菜中獲得。但老人通常吃的越來越少，除此之外，老人更可能身患長期性身體問題或服食多種多樣藥品，兩種情況都會(huì)使你欠缺鎂。

6）復(fù)合益生菌

復(fù)合益生菌——“友善”的病菌，對(duì)你的腸胃有利，它能從酸牛奶或泡菜等發(fā)酵食品或補(bǔ)充品中獲得。復(fù)合益生菌能夠切實(shí)解決消化吸收難題，如拉肚子或腸易激綜合癥（IBS），乃至能夠防止皮膚過敏。如果你身心健康，復(fù)合益生菌很有可能十分安全?？墒?，如果你出現(xiàn)任何醫(yī)療問題或人體免疫系統(tǒng)變?nèi)?，?qǐng)盡快資詢您的大夫。

7）Omega-3油酸

這種油酸是“所必須的”，由于我的身體沒法生產(chǎn)制造他們，只有外源性攝取。他們對(duì)人的雙眼、人的大腦和精原細(xì)胞至關(guān)重要。這些還能夠協(xié)助防止和年齡有關(guān)的病癥，如阿爾茨海默氏癥、骨關(guān)節(jié)炎和黃斑病變（也會(huì)導(dǎo)致雙目失明）。除非是您的大夫還有另外表明，不然最好是從含有飽和脂肪酸的海水魚、核桃仁、食用橄欖油、食用油或亞麻籽等食品中攝入omega-3。

8）鋅

很多老人無法得到充足的鋅，這類微量元素被明顯低估。鋅有利于嗅覺和味覺，并且可以抗感染藥和發(fā)炎——這都是老人身體的核心工作。鋅還能夠維護(hù)老年人眼睛視力。杜蠣可謂是這類礦物質(zhì)元素最好由來?；蚴牵蠹铱梢詮呐Ｑ蛉?、巨蟹中獲得。

9）硒

醫(yī)用微量元素測定儀廠家提示硒能保護(hù)體細(xì)胞免遭損害和感柒，從而使甲狀腺囊腫以正確的方法運(yùn)行。硒還能夠維持肌肉組織水準(zhǔn)，并很有可能有利于防止老年癡呆、一些類別的癌病和甲狀腺病等和年齡有關(guān)的病癥。每日一兩顆巴西干果就夠了。不必過多，由于過多硒會(huì)讓掉發(fā)從而使指甲變脆。

10）鉀

鉀在人體中絕大多數(shù)過程中都飾演重要的角色，包含心血管、腎臟功能、肌肉組織神經(jīng)。它還會(huì)有利于預(yù)防腦中風(fēng)、冠心病和骨質(zhì)疏松。很多人無法得到充足的鉀。杏干、香蕉蘋果、西蘭花、牛奶和酸奶都是非常好的由來。在服食膳食補(bǔ)充劑以前請(qǐng)找醫(yī)生咨詢，由于鉀會(huì)影響降血壓、偏頭疼和某些疾病藥物。

11）葉酸片

純天然方式的維生素b29，存在綠色蔬菜、干果、豆類食品和其它食品中。孕媽媽服食一種試驗(yàn)室制造出來的維生素b29，稱之為葉酸片，有利于避免寶寶高危兒。葉酸片有利于細(xì)胞增殖，同時(shí)可預(yù)防腦中風(fēng)和其他癌病。食物中葉酸片十分安全?？墒?，從補(bǔ)充品或強(qiáng)化食品中攝入過多葉酸片也會(huì)增加患腸癌或神經(jīng)受損的機(jī)率。

12）纖維

化學(xué)纖維對(duì)人會(huì)都有幫助，但你知道它隨著年齡增長變得越來越重要嗎？化學(xué)纖維有利于預(yù)防腦中風(fēng)，幫助你更規(guī)律性地大便，并減少你的碳水化合物和血糖值——這會(huì)對(duì)老年人人體有非常大的益處。50歲以上女士每日需要最少攝取21克，而男人就需要30克，自然多數(shù)人并沒攝取這么多，這就相當(dāng)于大概6-8份全谷物食品或8-10份蔬菜水果。

13）獲得方式

醫(yī)用微量元素測定儀廠家提示不論是維他命、礦物或是纖維，最好是從食品中獲得，而非從藥丸中獲得。自然，這對(duì)于一些年老的人來講很有可能是一個(gè)很大的考驗(yàn)，尤其是那些飲食搭配不平衡的老人，這樣的事情您最可能欠缺維他命D、鉀、鈣或膳食纖維素。如果你覺得你需要比從食品中所獲得的多，請(qǐng)和醫(yī)生探討對(duì)你的藥品、飲食和安全與健康的膳食補(bǔ)充劑。

14）多維片（多種維生素）

醫(yī)用微量元素測定儀廠家提示幾乎沒有任何直接證據(jù)能說明多種維生素有利于身心健康的老人。美國臨床預(yù)防服務(wù)工作組（USPSTF）不建議每日食用多種維生素來預(yù)防腫瘤或心臟疾病。對(duì)于老年人多種維生素可以用更高一些劑量的維他命D或B12或更低的鐵。可是，除非是您腸胃很差或身體狀況使你沒法科學(xué)飲食，要不然您很有可能根本不用他們。